MANILA, Filipina — Pembatasan karantina yang lebih longgar, pil COVID-19 baru, dan meningkatnya jumlah orang yang divaksinasi mungkin merupakan tanda-tanda bahwa pandemi akan segera berakhir.
Tetapi bahkan jika itu terjadi, menurut seorang psikolog, kecemasan yang ditimbulkannya dapat berlangsung seumur hidup.
Di Filipina, sekitar 4,5 juta orang Filipina menderita depresi atau masalah kesehatan mental lainnya, kata Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Setidaknya ada 3,6 juta orang Filipina yang berjuang melawan masalah kesehatan mental di tengah pandemi, Departemen Kesehatan (DOH) melaporkan Mei lalu.
Dr. Honey Carandang dari Mindfulness, Love and Compassion Institute for Psychological Services menyebut masalah kesehatan mental ini sebagai “kecemasan kolektif.”
“Selama pandemi ini, ada begitu banyak kehilangan, begitu banyak kesedihan, kami mengalami kesedihan kolektif, kecemasan, dan begitu banyak ketidakpastian,” kata Carandang saat peluncuran virtual Break Your Stigma BYS Filipina baru-baru ini, sebuah platform advokasi untuk kesehatan mental. kesadaran dan dukungan.
Akankah kecemasan yang didapat selama pandemi berlangsung seumur hidup? Menurut Carandang: “Mungkin ya, mungkin tidak.”
“Pandemi adalah stimulus luar yang merangsang kecemasan tetapi kecemasan itu datang dari dalam, jadi jika Anda tidak menyelesaikannya, jika Anda tidak membicarakannya, dengarkan dan atasi, Anda dapat memilikinya untuk selamanya. sisa hidupmu,” dia memperingatkan.
“Jika Anda menyembunyikannya dan berpikir bahwa setelah pandemi Anda tidak memilikinya lagi, maka Anda mengambil peluang yang sangat besar untuk memilikinya selama sisa hidup Anda.”
Untuk mencegah kecemasan pandemi menjadi permanen, yang dapat menyebabkan serangan panik seumur hidup, Carandang menyarankan untuk melakukan hal berikut:
Hadapi emosimu
“Jika Anda takut, Anda marah dan Anda menyangkalnya, letakkan di belakang pikiran Anda, itu mengontrol dan memengaruhi semua yang Anda lakukan. Tetapi jika Anda memilikinya, Anda jujur tentangnya, Anda meletakkannya di depan Anda, sebut saja, Anda menyebutnya apa adanya, Anda menghadapinya, oleh karena itu, Anda memiliki lebih banyak kekuatan atas itu. Itu ada di belakang Anda, tidak memiliki kekuatan atas Anda. Jadi itulah hal dasar yang bisa kita lakukan tentang masalah kesehatan mental. Lihat, hadapi, beri label, sebut nama, bawa keluar dan Anda menanganinya dan Anda tidak membiarkannya menangani Anda. Karena masalah kesehatan mental memiliki cara untuk menangani Anda jika Anda tidak menanganinya. Itulah mengapa sangat penting kita membicarakannya sekarang,” jelasnya.
“Ketidakpastian datang karena kami pikir itu akan berakhir, tetapi masih di sini lebih dari satu setengah tahun sejak dimulai dan masih ada ketidakpastian. Ketidakpastian itu menyebabkan kecemasan. Begitu banyak orang yang cemas. Kadang-kadang, saya mengatakan bahwa itu normal untuk menjadi cemas di saat-saat yang tidak normal ini. Bukan sesuatu yang memalukan.”
Perawatan diri
Ini, kata psikolog, adalah cara utama dan paling mendasar untuk merawat kesehatan mental.
“Jika Anda menjaga diri sendiri, Anda dicap egois. Dan biasanya, terutama wanita, kita selalu dikondisikan untuk menjaga orang lain sebelum kita menjaga diri sendiri dan saya pikir kita harus membalikkannya karena saya tidak berpikir bahwa kita bisa menjaga orang lain jika kita tidak bisa menjaganya terlebih dahulu. diri kita sendiri dalam segala hal – kecantikan, kesehatan, perasaan yang baik di dalam… Cara kesehatan mental yang sebenarnya adalah dengan menjaga diri sendiri terlebih dahulu sehingga Anda dapat terus menjaga orang lain.”
Merawat kesehatan mental Anda tidak akan membutuhkan banyak anggaran atau bahkan begitu banyak waktu, dokter meyakinkan.
“Saya pernah bertemu ibu-ibu yang tidak terlalu sibuk karena mereka memiliki pekerjaan sendiri di rumah dan sekarang mereka menjadi guru bagi anak-anak mereka yang belajar di rumah dan mereka melakukan pekerjaan rumah tangga dan yang lainnya. Tapi itu bukan tidak mungkin — miliki setidaknya 10 hingga 15 menit waktu sakral.”
Ibu-ibu Filipina, katanya, sulit menerima bahwa mereka harus beristirahat karena dalam budaya lokal, istirahat adalah pembicaraan moral. Karena itu, Carandang menyebutkan hal-hal berikut sebagai cara para ibu dapat memiliki “me time” tanpa rasa bersalah:
- Cuci muka dan/atau tangan Anda.
- Mandi dengan penuh perhatian — Rasakan sabun menghaluskan kulit Anda atau setiap tetes pancuran di bak mandi Anda.
- 10 menit sebelum atau setelah anak Anda tidur, miliki waktu yang sakral — dengarkan musik, menggambar, menyanyi, membacakan inspirasi — lakukan ini secara teratur untuk mengubah kualitas hari Anda.
- Lakukan jalan-jalan penuh perhatian atau bermeditasi di sela-sela tugas. Ini tidak mengambil waktu dari anak-anak Anda karena seperti yang dikatakan Carandang, tidak baik bagi anak-anak jika mereka tidak belajar menghargai waktu Anda dan Anda selalu ada untuk memenuhi kebutuhan mereka.
“Merawat diri sendiri sangat penting dan kebutuhan dasar manusia – karena semua rasa sakit, bias, masalah Anda akan keluar karena Anda memproyeksikan rasa sakit Anda kepada orang lain,” psikolog menjelaskan.
Jadilah kreatif
Memasak, menggambar, menari — istirahatlah karena energi Anda terkikis.
“Dan ketika energi Anda terkikis, jangan terus-menerus karena Anda akan terbakar habis. Itu awal dari burn out,” kata Carandang.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda perlu istirahat? “Dengarkan tubuhmu. Tubuh berbicara kebenaran. Tubuh adalah pemberi kebenaran Anda,” katanya, menyebut palpitasi, pernapasan dangkal, dan merasa sangat lelah sebagai gejala bahwa seseorang perlu istirahat “sebelum Anda pingsan.”
“Ketahuilah saat energi Anda rendah – terima dan berikan energi kembali,” sarannya.
“Sangat penting untuk mengekspresikan kreativitas dari dalam dan membawanya ke dunia — karena sekali ditekan, peristiwa dan orang-orang di sekitar Anda merasa lebih kuat dari Anda. Anda merasa tidak berdaya karena Anda merasa orang-orang bergantung pada Anda dan mereka lebih kuat dari Anda.”
Seperti bermain, melakukan sesuatu yang kreatif seperti menyanyi atau menulis, dapat memberdayakan diri sendiri dan membalikkan dinamika dikuasai, itulah sebabnya Carandang menggambarkan menjadi kreatif sebagai “penangkal depresi.”
Dengarkan dan dukung satu sama lain
Selama pandemi, karena ada banyak ketidakberdayaan dan keputusasaan, orang terpaksa menghadapi perasaan mereka. Mereka dipaksa untuk berbicara tentang apa yang terjadi dengan mereka. Mereka tidak bisa menahannya lagi, kata Carandang.
Oleh karena itu, menurutnya, “Penting untuk mendengarkan, saling menemani, sehingga apa pun yang Anda alami akan lebih mudah ditangani karena Anda tidak sendirian.”
Jangkau segera setelah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri
“Tidak harus langsung ke profesional, tapi bisa teman atau saudara, siapa saja, asal jangan disimpan di dada,” saran Carandang.
“Jangan menahannya di dalam diri Anda karena itu akan memengaruhi Anda tidak hanya secara mental tetapi juga fisik. Itu bisa membunuh secara mental dan fisik.”
Setiap hari, rata-rata enam orang Filipina melakukan bunuh diri, kata DOH, sementara survei berbasis sekolah WHO tahun 2015 mengungkapkan bahwa 17% siswa sekolah menengah dari usia 13 hingga 15 tahun mengatakan mereka telah mencoba bunuh diri setidaknya sekali.
Cari bantuan profesional jika:
- Anda tidak dapat berfungsi lagi – tidak dapat tidur, berolahraga atau melakukan apapun – ini mungkin merupakan tanda depresi.
- Mengalami palpitasi, tidak bernapas dengan mudah atau Anda selalu gugup — ini adalah cara tubuh Anda untuk mengatakan bahwa Anda mengalami sesuatu yang harus Anda temukan.
- Memiliki kecemasan yang ekstrim — keputusasaan, ketidakberdayaan, dikuasai oleh peristiwa, kewalahan, trauma, sedih, merasa seperti Anda tidak baik, membenci diri sendiri, merasa seperti Anda tidak cukup, menarik diri sendiri, menjadi negatif tentang segalanya
- Ketika Anda mengalami sesuatu yang tidak dapat Anda tangani lagi.
- Jika Anda sudah kehabisan semua yang ada di sekitar Anda dan kecemasan itu masih ada.
- Jika seseorang membutuhkan bantuan tetapi tidak ingin mencari bantuan: Carilah orang yang paling dekat dengan orang itu atau orang-orang yang dia percayai. Anda juga dapat mencoba cara lembut atau lembut seperti menulis catatan.
“Jadi yang terpenting selama pandemi, ketahuilah bahwa pandemi memicu sesuatu dalam diri Anda. Bukan dari luar, stimulus dari luar adalah pandemi, tetapi kecemasan itu datang dari dalam diri kita sendiri,” seru Carandang.
“Jadi, kita harus menghadapi apa yang ada di dalam diri kita dan menyelesaikannya – jalan keluarnya ada di… Hadapilah diri sendiri dan kebenaran di dalam diri Anda.”
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal membutuhkan bantuan, hubungi Hotline Krisis Kesehatan Mental Pusat Nasional di +63 917 899 8727 dan 7989 8727.
TERKAIT: Lebih dari sekadar gejala COVID-19, apa itu kabut otak?
Posted By : togel hkg
